1. बीपी: 120/80
2. पल्स: 70 – 100
3. तापमान: 36.8 – 37
4. सांस : 12-16
5. हीमोग्लोबिन: पुरुष -13.50-18
स्त्री- 11.50 – 16
6. कोलेस्ट्रॉल: 130 – 200
7. पोटेशियम: 3.50 – 5
8. सोडियम: 135 – 145
9. ट्राइग्लिसराइड्स: 220
10. शरीर में खून की मात्रा: पीसीवी 30-40%
11. शुगर लेवल: बच्चों के लिए (70-120) वयस्क: 80- 130
12. आयरन: 8-15 मिलीग्राम
13. श्वेत रक्त कोशिकाएं WBC:  4000 – 11000
14. प्लेटलेट्स: 1,50,000 – 4,00,000
15. लाल रक्त कोशिकाएं RBC: 4.50 – 6 मिलियन.
16. कैल्शियम: 8.6 -10.3 मिलीग्राम/डीएल
17. विटामिन D3: 20 – 50 एनजी/एमएल.
18. विटामिन B12:  200 – 900 पीजी/एमएल.

जिन लोगों की उम्र 40-60के लगभग हो उनके लिए विशेष टिप्स:

1. पहला सुझाव –

प्यास न लगे या जरूरत न हो तो भी हमेशा पानी पिएं, सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं और उनमें से ज्यादातर शरीर में पानी की कमी से होती हैं। कम से कम 3 लीटर पानी प्रति दिन पियें.

2. दूसरा सुझाव – 

शरीर से अधिक से अधिक काम ले, शरीर की calories burn होती रहनी चाहिए, भले ही पैदल चलकर, या तैराकी या किसी भी प्रकार के खेल से।

3. तीसरा सुझाव –

खाना कम खाएं.अधिक भोजन की लालसा को छोड़ दें. क्योंकि यह कभी अच्छा स्वास्थ्य नहीं देता. अपने आप को वंचित न करें, लेकिन मात्रा कम करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट आधारित खाद्य पदार्थों का अधिक प्रयोग करें।

4. चौथा सुझाव – 

जितना हो सके वाहन का प्रयोग तब तक न करें जब तक कि अत्यंत आवश्यक न हो. आप कहीं जाते हैं किराना लेने, किसी से मिलने या किसी काम के लिए तो कोशिश करें कि पैदल ही जाकर अपने काम निपटाएं. लिफ्ट, एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें।

5. पांचवां सुझाव –

क्रोध, चिंता छोड़ो. चीजों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करो. विक्षोभ की स्थितियों में स्वयं को शामिल न करें, वे सभी स्वास्थ्य को कम करते हैं और आत्मा के वैभव को छीन लेते हैं। सकारात्मक लोगों से बात करें और उनकी बात सुनें।

6. छठा सुझाव –

अपने आस-पास के लोगो से खूब मिलें जुलें हंसें बोलें!हँसे खुश रहे…… Positive रहे हर situation में खुद को mentally strong बनाएँ.

7. सातवां सुझाव –

अपने आप के लिए किसी तरह का अफ़सोस महसूस न करें और न ही किसी ऐसी चीज़ पर जिसे आप हासिल नहीं कर सके. और न ही ऐसी किसी चीज़ पर जिसे आप अपना नहीं सकते। इसे अनदेखा करें और इसे भूल जाएं।

8. आठवां सुझाव – 

पैसा, पद, प्रतिष्ठा, शक्ति, सुन्दरता, जाति की ठसक और प्रभाव; ये सभी चीजें हैं जो अहंकार से भर देती हैं. विनम्रता वह है जो लोगों को प्यारसे आपके करीब लाती है। पता इनकी लालसा छोड़ दे और हमेशा विनम्र और प्यार से सबके साथ मिलकर रहें.

9. नौवां सुझाव –

अगर आपके बाल सफेद हो गए हैं, तो इसका मतलब जीवन का अंत नहीं है। यह एक बेहतर जीवन की शुरुआत हो चुकी है। आशावादी बनो, याद के साथ जियो, यात्रा करो, आनंद लो और यादें बनाओ!

10. दसवां सुझाव –

अपने से छोटों से भी प्रेम, सहानुभूति ओर अपनेपन से मिलें! कोई व्यंग्यात्मक बात न कहें! चेहरे पर मुस्कुराहट बनाकर रखें अतीत में आप चाहे कितने ही बड़े पद पर रहे हों वर्तमान में उसे भूल जाये और सबसे मिलजुलकर रहें…स्वस्थ रहो, मस्त रहो खूब हँसें और हँसाये क्योंकि हँसी फ़्री का हेल्थ टॉनिक है.

यदि आप 60 वर्ष से अधिक हैं, तो यह हैल्थपोस्ट आपके लिए है-

◾ 2 चीजें चैक करते रहो◾
1. अपना बी०पी०
2. अपना ब्लडशुगर लेवल।

◾अपने भोजन में 3 चीजें कम करें◾
1. नमक
2. चीनी
3. स्टार्च वाली वस्तुएं।

◾ अपने भोजन में 4 चीजें बढ़ायें◾
1. हरी सब्जियां
2. बीन्स
3. फल
4. सूखे मेवे (प्रोटीन)।

◾तीन बातों को भूलने की आवश्यकता◾
1. अपनी उम्र
2. अपना भूतकाल
3. अपनी इच्छाएं।

◾आपके पास 4 चीजें होनी चाहिए, यह मायने नहीं रखता है कि आप कमजोर हैं या मजबूत ◾
1. मित्र,जो आपसे वास्तविक प्यार करें
2. आपकी फिक्र(care) करने वाला परिवार
3. सकारात्मक सोच
4. घर में अपना कक्ष।

◾5 चीजें आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक◾
1. नियमित अंतराल पर व्रत
2. मुस्कराहट/हंसी
3. टहलना/व्यायाम/प्राणायाम
4. वजन में कमी
5. सामाजिक/परोपकारी कार्य।

◾ 6 बातें आपको नहीं करनी हैं ◾
1. तीव्र भूख लगने तक खाने की प्रतीक्षा।
2. तीव्र प्यास लगने तक पानी पीने की प्रतीक्षा।
3. तेज नींद न आने तक शैय्या पर जाने का इंतजार।
4. खूब थक न जाने तक आराम करने की प्रतीक्षा।
5. जब बीमार पड़ जाए ,तब मैडीकल चैक अप कराने की प्रतीक्षा।
6. जब तक समस्याओं से घिर न जाए, तब तक ईश्वर को याद करने की प्रतीक्षा।

अपना ख्याल रखें, यदि आप इन्हें अपनायेंगे तो यह आपके लिए बहुत लाभदायक होंगे, ऐसा हमारा मानना है।