प्राकृतिक तरीके से मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए उपाय
नियमित व्यायाम करें
नई चीजें सीखें
बौद्धिक रूप से सक्रिय करने वाली गतिविधियों को अपनाएं
संतुलित भोजन लें
मित्रों एवं परिवारजनों के संपर्क में रहें
घूमने का प्लान बनाएं
मानसिक गतिविधियों में जुड़ें
तनाव को नियंत्रित करें
गहरी नींद लें
स्वस्थ मन और तन के लिए
Physical Exercise (शारीरिक व्यायाम) : किसी प्रकार के शारीरिक व्यायाम से एंडोर्फिन का स्राव उत्तेजित होता है, जो कि मनोदशा को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंडोर्फिन्स अच्छा महसूस कराने वाले रसायन हैं जो बेहतर महसूस करने की भावना को उत्पन्न करते हैं। व्यायाम करने से डायबिटीस, उच्च रक्तचाप तथा हृदय रोगों का जोखिम कम हो जाता है।
Purposeful Life (उद्देश्यपूर्ण जीवन) : जब आप कोई मिशन पूरा करते हैं या उद्देश्यपूर्ण जीवन जीते हैं तो आपका शरीर डोपामिन नामक न्यूरोट्रांसमिटर स्रावित करता है। यह हमें आनन्द की अनुभूति प्रदान करता है।
सकारात्मक सोच से होने वाले अभूतपूर्व फायदे
इम्युनिटी को मज़बूत बनाता है।
बीमारी के जल्द ठीक होने में मदद करता है।
हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
कैंसर की संभावना को घटाता है।
तनाव, चिंता और अवसाद में कमी लाता है।
जोखिम भरे बर्ताव में कमी लाता है जैसेवह धूम्रपान, शराब पीना वगैरह।
मस्तिष्क की शक्ति को आप कैसे बढ़ा सकते हैं ?
मस्तिष्क की शक्तियां निम्नलिखित प्रक्रिया द्वारा बढ़ सकते हैं…
न्यूरोजेनेसिस : नए न्यूरॉन के उत्पन्न होने की प्रक्रिया
सिनेप्टोजेनेसिस :न्यूरॉन्स के बीच सिनैप्स बनना सिनैप्टिक स्टेबिलाइज़ेशन : सक्रिय सिनेप्सको मज़बूत बनाना और बरकरार रखना
इन माध्यमों से अपनी मस्तिष्क की शक्ति में सुधार लाएं :
सीखना
सुडोकू खेलना
पढ़ना व्यायाम
क्रॉसवर्ड पहेली हल करना
तनाव को कैसे नियंत्रित करें और खुश रहें ?
डोपामिन को बढ़ने दें एवं खुश रहें : अपने शौक का सम्मान करें और इसे पूरा करने का प्रयास करें
सेरोटोनिन में इज़ाफा कर मनोदशा को नियंत्रित करें : सुबह सूर्य के प्रकाश में टहलें
एंडोर्फिन में वृद्धि होने दें और अच्छा महसूस करें: अपने जीवनसाथी के साथ प्रेम व्यवहार करें या मित्रों के साथ हंसें बोलें
ऑक्सिटोसिन की बढ़ोत्तरी होने दें व प्यार महसूस करें : अपने परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं
बीडीएनएफ का स्राव होने दें और चिंता को नियंत्रित करें : नियमित व्यायाम करें
जीएबीए को बढ़ने दें और शांत रहें: सचेतन रहने का प्रयत्न करें
इन हथियारों से आप तनाव को हरा सकते हैं !!
हमेशा ‘मैं ये कर सकता हूं’ का रवैया बरकरार रखें
जीवन को उद्देश्यपूर्ण बनाएं और अपनी पसंद को दिशा दें सचेत होकर अपनी वर्तमान स्थिति में रहें
जितना संभव हो सके उतनी बार गहरी सांस लें
उत्साह से भरपूर जीवन जिएं • आभार प्रकट करें एवं जी खुल कर हंसें
अपना सामाजिक दायरा सहानुभूतिपूर्ण एवं ख्याल रखने वाला बनाएं